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EJERCICIOS DE FUERZA PARA FORTALECER LA MUSCULATURA DEL TRONCO Y ESPALDA
  Ejercicio 1 de 6
 
Ejercicios de fuerza de los músculos Abdominales inferiores.
 

La posición de partida es siempre tumbado en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en contacto con el suelo. El ejercicio básico consiste en levantar ligeramente el tronco hacia delante, sin necesidad de elevarlo hasta quedarse sentado. De lo contrario, se puede forzar excesivamente la espalda.

Sólo se debe hacer uno de los 4 ejercicios; el que suponga una intensidad óptima (se podrían hacer de 12 a 20 repeticiones seguidas hasta agotarse). a) con los brazos cruzados sobre el pecho, levantar solamente la cabeza y el cuello, b) levantar solamente la cabeza y la parte superior de la espalda, c) levantar también la parte media de la espalda, manteniendo el cuello ligeramente flexionado, y d) hacer el mismo ejercicio que en c) pero situando los brazos estirados a los largo del tronco. Este último ejercicio también se puede realizar con las piernas elevadas del suelo en vertical.


a.)


b.)

 
   
 
c.)
  d.)  
 


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Ejercicios de fuerza para fortalecer la musculatura del tronco y espalda
Ejercicio
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