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¿QUÉ ES
UN PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO DE INTENSIDAD MODERADA? |
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Es un programa que prescribe de modo ordenado,
progresivo y adaptado a cada individuo, la intensidad, la duración
y la frecuencia de los ejercicios de resistencia aeróbica,
de fuerza muscular y de flexibilidad que tiene que realizar una
persona durante un período de varias semanas, para mejorar
progresivamente su condición física, su salud y
su esperanza y calidad de vida, reduciendo el riesgo de tener
un accidente mientras practica ejercicio físico.
Una buena condición física
es necesaria para realizar actividades relacionadas con el trabajo,
el tiempo de ocio y la recreación o con las tareas de la
vida cotidiana, con energía, sin que supongan una gran
fatiga y con la suficiente vitalidad para disfrutar del tiempo
de ocio y hacer frente a posibles imprevistos.
Los componentes de la condición física que permiten
aumentar la energía con la que se realizan las actividades
de la vida diaria y ayudan a proteger contra las enfermedades
degenerativas asociadas con el sedentarismo son los llamados factores
de la condición física relacionados con la salud.
Los principales factores de la condición física
en relación con la salud que se tendrán que tener
en cuenta a la hora de desarrollar un programa de acondicionamiento
físico son:
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LA
RESISTENCIA AEROBICA |
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¿ Por qué es importante ejercitar la resistencia
aeróbica?
Porque disminuye el riesgo de tener un
accidente cardiovascular entre los 30 y los 65 años,
aumenta la esperanza de vida, y permitirá en un futuro
realizar actividades de la vida diaria, (andar, subir escaleras
o cuestas) sin que supongan un esfuerzo excesivo.
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LA
FUERZA MUSCULAR |
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¿Por qué es importante ejercitar la fuerza
muscular?
Para no ir perdiendo mucha fuerza con la
edad y evitar que esta pérdida favorezca la aparición
de problemas, como los dolores de espalda, la osteoporosis,
o la imposibilidad futura de levantarse de la cama o de
la silla, o de llevar objetos pesados.
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LA
FLEXIBILIDAD |
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¿Por qué es importante ejercitar la movilidad
articular?
Para evitar o hacer más lenta la pérdida de
la movilidad que ocurre con la edad, que puede provocar la
imposibilidad de hacer movimientos de la vida diaria, como
entrar en el coche, peinarse o vestirse y, por lo tanto, provocar
que en el futuro uno no pueda valerse por sí mismo.
Además, la pérdida de movilidad puede favorecer
la aparición de dolores de espalda.
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¿QUÉ SE
ENTIENDE POR INTENSIDAD, DURACIÓN Y FRECUENCIA DE UN
EJERCICIO? |
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La
intensidad de un ejercicio se refiere a el grado de exigencia
con el que se solicita a cada organismo cuando está haciendo
un ejercicio de resistencia, de fuerza o de flexibilidad. En este
apartado se distinguirá el ejercicio de intensidad moderada
del ejercicio de intensidad alta, y se explicará con detalle
cómo se define la intensidad de los ejercicios de fuerza,
resistencia y flexibilidad.
En el caso del ejercicio de resistencia, la duración
se considera como el tiempo (en general, en minutos) que se emplea
para realizar un ejercicio. En el caso del ejercicio de fuerza,
la duración equivale el número de repeticiones seguidas
que se hace de un ejercicio. En el caso de la flexibilidad, la
duración es el tiempo, en segundos, durante el cual se
mantiene una posición de tirantez durante un ejercicio.
Cuando hablaos de frecuencia nos referimos
a el número de veces semanales que se repite un ejercicio.
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Programa de ejercicio físico de intensidad moderada:
Conoce los componentes del programa de ejercicio |
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