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DÍA
1 |
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DÍA
3 |
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DÍA
5 |
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MOVILIDAD |
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10
segundos
2 veces |
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10
segundos
2 veces |
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10
segundos
2 veces |
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FUERZA |
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Determinar
el peso que nos agotaría haciendo 20 repeticiones |
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12
Repeticiones
X
20 RM, 1 vez |
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Determinar
el peso que nos agotaría haciendo 20 repeticiones |
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12
Repeticiones
X
20 RM, 1 vez |
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Determinar
el peso que nos agotaría haciendo 20 repeticiones |
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12
Repeticiones
X
20 RM, 1 vez |
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Determinar
el peso que nos agotaría haciendo 20 repeticiones |
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12
Repeticiones
X
20 RM, 1 vez |
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Determinar
el peso que nos agotaría haciendo 20 repeticiones |
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12
Repeticiones
X
20 RM, 1 vez |
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Determinar
el peso que nos agotaría haciendo 30 repeticiones |
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10
Repeticiones
X
30 RM, 1 vez |
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RESISTENCIA |
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Andar
- Correr
Bicicleta
Natación |
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2
X 7 min. X 3H (3min) ó
2 X 7 min. X 60% FC máx (3min.) |
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2
X 7 min. X 3H (3min) ó
2 X 7 min. X 60% FC máx (3min.) |
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2
X 8 min. X 2.5H (3min) ó
2 X 8 min. X 60% FC máx (3min.) |
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Los autores de esta guía de ejercicio físico no
se hacen responsables de las lesiones que se deriven de la práctica
de los ejercicios físicos recomendados.