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MOVILIDAD
     
10 segundos
2 veces
10 segundos
2 veces
 
FUERZA
     
Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones 10 Repeticiones
X
20 RM
 
Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones 10 Repeticiones
X
20 RM
 
Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones 10 Repeticiones
X
20 RM
 
Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones 10 Repeticiones
X
20 RM
 
RESISTENCIA
     
     Andar - Correr

     Bicicleta

     Natación
12 min. X 3H ó
12 min. X 55% FC máx
10 min. X 3H ó
10 min. X 55% FC máx
12 min. X 3H ó
12 min. X 55% FC máx
       
RM: Número de veces que haciendo ese ejercicio nos agotaría. Cómo entender las tablas  

Los autores de esta guía de ejercicio físico no se hacen responsables de las lesiones que se deriven de la práctica de los ejercicios físicos recomendados.

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Programas de ejercicio físico. Nivel iniciación
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