DÍA 1		DÍA 3		DÍA 5
MOVILIDAD
		10 segundos 2 veces		10 segundos 2 veces
FUERZA
		Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones		10 Repeticiones X 20 RM
		Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones		10 Repeticiones X 20 RM
		Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones		10 Repeticiones X 20 RM
		Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones		10 Repeticiones X 20 RM
RESISTENCIA
Andar - Correr      Bicicleta      Natación		12 min. X 3H ó 12 min. X 55% FC máx		10 min. X 3H ó 10 min. X 55% FC máx		12 min. X 3H ó 12 min. X 55% FC máx

RM: Número de veces que haciendo ese ejercicio nos agotaría.

Cómo entender las tablas

Los autores de esta guía de ejercicio físico no se hacen responsables de las lesiones que se deriven de la práctica de los ejercicios físicos recomendados.

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