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DÍA
1 |
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DÍA
3 |
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DÍA
5 |
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MOVILIDAD |
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10
segundos
2 veces |
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10
segundos
2 veces |
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FUERZA |
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Determinar
el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones |
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10
Repeticiones
X
20 RM |
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Determinar
el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones |
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10
Repeticiones
X
20 RM |
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Determinar
el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones |
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10
Repeticiones
X
20 RM |
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Determinar
el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones |
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10
Repeticiones
X
20 RM |
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RESISTENCIA |
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Andar - Correr
Bicicleta
Natación |
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12
min. X 3H ó
12 min. X 55% FC máx |
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10
min. X 3H ó
10 min. X 55% FC máx |
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12
min. X 3H ó
12 min. X 55% FC máx |
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Los autores de esta guía de ejercicio
físico no se hacen responsables de las lesiones que se
deriven de la práctica de los ejercicios físicos
recomendados.