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En este apartado se presentan dos propuesta,
una de un programa de ejercicio físico de nivel iniciación
de 8 semanas de duración, y otra de un programa de ejercicio
físico de nivel medio de 12 semanas de duración.
Antes de realizar este programa de ejercicio físico es
importante realizar la valoración
previa explicada en el capítulo
anterior. Como podrás observar, el programa de ejercicio
físico se ha dividido en semanas, donde se señalan
la intensidad y duración de los ejercicios de movilidad,
fuerza y resistencia que deberás realizar en cada una de
ellas. Para conocer con más detalles la realización
de los ejercicios, conviene que leas con detalle los primeros
puntos de este capítulo. Por ejemplo en el apartado 2 se
explica con detalle la correcta realización de los ejercicios
de resistencia, así como la manera en la que se prescribirá
la intensidad, duración y frecuencia. Del mismo modo, en
los apartados 3 y 4 se explica todo lo relativo al trabajo de
la fuerza y la flexibilidad. En las figuras siguientes se explica
como se ha diseñado el programa de ejercicio físico.
Pasa el ratón por las distintas zonas
del panel para obtener la ayuda.
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Programa de ejercicio físico de intensidad moderada:
Ejemplo de programas de ejercicio físico. |
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