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DÍA
1 |
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DÍA
3 |
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DÍA
5 |
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MOVILIDAD |
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20
segundos
2 veces |
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20
segundos
2 veces |
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20
segundos
2 veces |
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FUERZA |
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10
repeticiones
X
12 - 15 RM |
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10
repeticiones
X
12 - 15 RM |
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10
repeticiones
X
12 - 15 RM |
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10
repeticiones
X
12 - 15 RM |
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10
repeticiones
X
12 - 15 RM |
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10
repeticiones
X
12 - 15 RM |
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10
repeticiones
X
12 - 15 RM |
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10
repeticiones
X
12 - 15 RM |
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12
repeticiones
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12
repeticiones
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RESISTENCIA |
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Andar
- Correr
Bicicleta
Natación |
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3
series X 9 min.
X 3H (3min.) ó
3 series X 9 min.
X 65% FC max
(3min.) |
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2
series X 9 min.
X 1.5H (3min.) ó
2 series X 9 min.
X 75% FC max
(3min.) |
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3
series X 9 min.
X 3H (3min.) ó
3 series X 9 min.
X 60% FC max
(3min.) |
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Los autores de esta guía de ejercicio físico no
se hacen responsables de las lesiones que se deriven de la práctica
de los ejercicios físicos recomendados.