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Los 6 pasos de la valoración previa

COMENZAMOS LA VALORACIÓN PREVIA

Hemos visto que en la valoración previa es muy importante distinguir entre el ejercicio moderado por una parte, y el ejercicio intenso o la competición, por otra. ¿Cuál es la diferencia entre un ejercicio moderado y un ejercicio intenso?

Ejercicio moderado de resistencia aeróbica es aquel ejercicio físico que puede ser mantenido como mínimo durante una hora, a un ritmo, o velocidad, o intensidad constante (sin cambiar bruscamente de velocidad ni parar).

Ejercicio moderado de fuerza es aquél que se realiza con pesos o cargas que pueden levantarse a ritmo vivo más de 12 veces seguidas y que nunca se realiza hasta el agotamiento. El ejercicio intenso de resistencia aeróbica sería aquel ejercicio realizado a ritmo constante que no se puede aguantar durante una hora seguida sin disminuir la intensidad o parar. El ejercicio intenso de fuerza sería aquel ejercicio realizado con pesos o cargas que NO pueden levantarse a ritmo vivo más de 12 veces seguidas o que se realizan hasta el agotamiento.

Toda competición debe ser considerada en principio como un ejercicio intenso. Desde un punto de vista fisiológico, el límite de intensidad por encima del cual el ejercicio pasa a ser intenso podría ser aquella intensidad por encima de la cual aumenta bruscamente la producción de hormonas del estrés y, probablemente, crece el riesgo de tener un accidente cardiovascular o una lesión.


Son obligatorios los campos: "sexo", "edad" y "tipo de ejercicio".

  • Sexo*:
  • Masculino Femenino

  • Edad*:

    años

  • Tipo de ejercicio que desea hacer*:
  • Moderado Intenso

  • Tensión arterial:

    Sistólica (la alta)

    Diastólica (la baja)

    (atención, cuando se dice por ejemplo que se tiene una tensión de 12 / 8, en realidad es de 120 / 80 milímetros de mercurio; es decir que hay que multiplicar por 10 el valor)

  • Colesterol total en sangre:
  • mg/dl

  • Colesterol-HDL en sangre:

    mg/dl


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