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Hemos visto que en la valoración
previa es muy importante distinguir entre el ejercicio moderado
por una parte, y el ejercicio intenso o la competición,
por otra. ¿Cuál es la diferencia entre un
ejercicio moderado y un ejercicio intenso?
Ejercicio moderado de resistencia aeróbica
es aquel ejercicio físico que puede ser mantenido
como mínimo durante una hora, a un ritmo, o velocidad,
o intensidad constante (sin cambiar bruscamente de velocidad
ni parar).
Ejercicio moderado de fuerza es aquél
que se realiza con pesos o cargas que pueden levantarse
a ritmo vivo más de 12 veces seguidas y que nunca
se realiza hasta el agotamiento. El ejercicio intenso de
resistencia aeróbica sería aquel ejercicio
realizado a ritmo constante que no se puede aguantar durante
una hora seguida sin disminuir la intensidad o parar. El
ejercicio intenso de fuerza sería aquel ejercicio
realizado con pesos o cargas que NO pueden levantarse a
ritmo vivo más de 12 veces seguidas o que se realizan
hasta el agotamiento.
Toda competición debe ser considerada
en principio como un ejercicio intenso. Desde un punto de
vista fisiológico, el límite de intensidad
por encima del cual el ejercicio pasa a ser intenso podría
ser aquella intensidad por encima de la cual aumenta bruscamente
la producción de hormonas del estrés y, probablemente,
crece el riesgo de tener un accidente cardiovascular o una
lesión.
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