Después del parto, los
cambios anatómicos y funcionales originados por el embarazo
comienzan una lenta involución que viene a durar unas 6
semanas, aunque esta recuperación es un proceso gradual
que varía de una mujer a otra y que puede prolongarse por
un espacio de tiempo mayor. Por otro lado, una preocupación
frecuente en la mujer, después de dar a luz, es cómo
recuperar su peso y su imagen anterior al embarazo
.
¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer la laxitud ligamentosa
origen de muchos traumas y esguinces?
Esta laxitud puede persistir hasta 12 semanas después del
parto.
¿Una madre lactante recupera antes su peso (anterior al
embarazo) si hace ejercicio físico?
Diferentes estudios sugieren que una mujer lactante que realiza
ejercicio físico recupera su peso anterior al embarazo
más rápidamente que una madre lactante sedentaria.
¿Qué consejos se le pueden dar a una madre lactante
que quiere hacer ejercicio?
1. Beber abundante líquido.
2. Es importante usar un sujetador adecuado cuando hace ejercicio.
3. Cuidar los hábitos nutricionales.
Efectivamente, es necesario que la lactante ingiera
no menos de 600 calorías extras/ día y que no se
obsesione con la idea de perder rápidamente peso. La mujer
lactante pierde peso más despacio que la que no le da el
pecho a su niño.
¿El ejercicio físico tiene algún efecto sobre
el volumen o la composición de la leche?
El ejercicio físico no tiene ningún efecto significativo
ni sobre el volumen o la composición de la leche ni sobre
el desarrollo del niño.
¿Cuánto tiempo tiene que pasar después del
parto para que una mujer deportista retome sus entrenamientos
habituales?
Después de un parto normal, sin complicaciones, la madre
puede comenzar a realizar algún tipo de ejercicio al día
siguiente del parto (por ejemplo, un breve paseo por los pasillos
del hospital). En el caso de una cesárea, la actividad
física "normal" no puede retomarse mientras persista
el dolor. En todo caso, el Colegio Americano de Tocólogos
y Ginecólogos aconseja que sea la propia mujer la que retome
su programa de ejercicio físico anterior al embarazo dependiendo
de su propia capacidad física.
¿Qué consejos se puede dar a una madre que quiere
volver a su régimen de ejercicio físico anterior
al embarazo?
1. En caso de episiotomía, es aconsejable
esperar hasta que haya desaparecido el dolor antes de volver
a los entrenamientos acostumbrados.
2. En caso de sangrado, mejor esperar unos días más.
3. Cuidado con los problemas que puede ocasionar la hiperlaxitud
ligamentosa durante las primeras semanas del posparto.
4. La fatiga es un problema muy común. Si ocurre esto,
sería mejor cambiar el ejercicio por una siesta.
5. Después del parto, muchas mujeres pueden presentar
un período de incontinencia urinaria que puede prolongarse
durante algunos meses. Resulta aconsejable hacer ejercicios
que ayuden a acelerar la recuperación (por ejemplo, ejercicios
de Kegel).
6. El período del posparto es una época en la
que es muy habitual tener dolores de espalda. Además
de cuidar la postura, los ejercicios de fortalecimiento abdominal
pueden ayudar.
7. Hay que tomarse el tiempo necesario para calentar y estirar
antes de hacer ejercicio, y para recuperar y relajarse después
de acabar.
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