La posición de partida es siempre tumbado
en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas
y las plantas de los pies en contacto con el suelo.
El ejercicio básico consiste en levantar ligeramente
el tronco hacia delante, sin necesidad de elevarlo
hasta quedarse sentado. De lo contrario, se puede
forzar excesivamente la espalda.
Sólo se debe hacer uno de los 4 ejercicios;
el que suponga una intensidad óptima (se podrían
hacer de 12 a 20 repeticiones seguidas hasta agotarse).
a) con los brazos cruzados sobre el pecho, levantar
solamente la cabeza y el cuello, b) levantar solamente
la cabeza y la parte superior de la espalda, c) levantar
también la parte media de la espalda, manteniendo
el cuello ligeramente flexionado, y d) hacer el mismo
ejercicio que en c) pero situando los brazos estirados
a los largo del tronco. Este último ejercicio
también se puede realizar con las piernas elevadas
del suelo en vertical.
|