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| IMPORTANCIA DEL EJERCICIO
FÍSICO EN EL CONTROL DE LA TENSIÓN ARTERIAL |
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¿Está demostrado que el
ejercicio físico frecuente puede hacer disminuir la tensión
arterial en una persona con hipertensión?
Sí, estudios recientes han demostrado:
1º) que en personas con hipertensión arterial, después
de una sesión de ejercicio físico dinámico
de intensidad moderada (caminar deprisa, jogging, bicicleta de
paseo sin cuestas, nadar suave,…) que se prolonga durante
30 a 45 minutos, se produce una disminución de 10 a 20mmHg
en la tensión arterial sistólica durante las 1-
3 horas posteriores; y esta respuesta puede prolongarse hasta
9 horas; y 2º) que en personas con hipertensión moderada
(140- 180/ 90- 105mmHg) se puede observar, tras varias semanas
de entrenamiento físico, una disminución media de
8 a 10mmHg de la tensión sistólica y de 5 a 8 mm
Hg de la tensión arterial diastólica de reposo.
¿Esa mejora de la tensión arterial observada en
personas que tienen una hipertensión arterial moderada,
se produce de igual manera en personas que tienen una tensión
normal o en las que tienen una tensión muy alta?
No. En general, el descenso de la tensión
arterial con el entrenamiento físico es mayor cuanto mayor
sea la hipertensión del sujeto. Dicho de otro modo, las
personas que tienen una hipertensión severa mejorarán
más que las que tienen una hipertensión moderada,
mientras que las personas que tienen una tensión arterial
normal disminuirán muy poco su tensión arterial
de reposo, pero evitarán el aumento de dicha tensión
que se observa con la edad en las personas sedentarias.
¿Si el entrenamiento físico es un buen tratamiento
de la hipertensión, no hace falta tomar medicamentos contra
la tensión cuando se decide hacer ejercicio físico
de modo frecuente?
En el caso de la hipertensión moderada (140- 175/ 90-105
mmHg), los efectos positivos del programa de entrenamiento son
similares a los que produce la medicación que se prescribe
habitualmente, con la diferencia de que el entrenamiento físico
se acompaña de una mejora de otros factores de riesgo,
mientras que se ha observado que el tratamiento con medicación
contra la hipertensión puede empeorar otros factores de
riesgo. Por esa razón es preferible que las personas que
tienen una hipertensión moderada elijan como tratamiento
el programa de entrenamiento físico en vez de la medicación,
tanto más cuanto que se está dudando si es conveniente
o no tratar con medicamentos la hipertensión moderada.
En el caso de las personas que tienen una hipertensión
severa (valores de reposo iguales o superiores a 180/ 110 mmHg),
se recomienda que tomen medicación contra la hipertensión
y que también hagan un programa de entrenamiento físico
adaptado a su condición física porque en este caso
solamente el tratamiento mediante la actividad física no
es suficiente para disminuir la tensión arterial hasta
valores normales. Cuando se combinan estos dos tratamientos en
hipertensos severos, se ha observado una disminución de
la mortalidad y, con el tiempo, una disminución de las
dosis de medicación.
| PAPEL DEL EJERCICIO
FÍSICO EN LA PREVENCIÓN DE LA HIPERTENSIÓN |
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¿Cómo se
puede prevenir la hipertensión arterial?
Todo el mundo puede disminuir las posibilidades de desarrollar
hipertensión de la siguiente forma:
1º Manteniendo un peso corporal adecuado,
o perdiendo peso si tiene sobrepeso
2º Siendo más activo físicamente.
3º Eligiendo una alimentación más baja en
sal y sodio, y
4º Bebiendo con moderación
Siendo más activo físicamente… ¿cuánto?
Para la American Heart Association (AHA) la inactividad física
es un factor de riesgo para el desarrollo de la enfermedad coronaria
y, además, contribuye al desarrollo de otros factores de
riesgo como la obesidad, la hipertensión arterial, bajos
niveles de colesterol- HDL ("colesterol bueno") y la
diabetes. Para esta asociación, incluso una actividad física
de intensidad moderada como caminar a buen paso es beneficiosa
cuando se practica durante al menos 30 minutos la mayor parte
de los días. Si la actividad física se prolonga
más tiempo e incluye períodos de algo más
intensidad física, los beneficios también son mayores.
De este modo, las personas que son activas físicamente
tienen menos riesgo de desarrollar hipertensión arterial
(un riesgo de un 20 a un 50% menor) que las que son sedentarias.
"No tengo ni 30 minutos para pasear"
Entonces hay que encontrar dos períodos de 15 minutos o
tres de 10 minutos, como mínimo, cada uno en un mismo día,
porque producen el mismo efecto beneficioso. Por ejemplo, se pueden
conseguir dos períodos de 15 minutos dejando el coche en
casa e ir caminando hasta el trabajo.
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La Hipertensión Arterial. Papel del ejercicio físico |
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