PROGRAMAS DE EJERCICIO FÍSICO. nivel moderado Semana 11 de 12
 
    DÍA 1   DÍA 3   DÍA 5
MOVILIDAD
     
20 segundos
2 veces
20 segundos
3 veces
20 segundos
2 veces
FUERZA
     
 
8 Repeticiones
X
12 RM, 2 veces
  10 Repeticiones
X
12 RM, 1 vez
 
8 Repeticiones
X
12 RM, 2 veces
  10 Repeticiones
X
12 RM, 1 vez
 
8 Repeticiones
X
12 RM, 2 veces
  10 Repeticiones
X
12 RM, 1 vez
8 Repeticiones
X
12 RM, 2 veces
  10 Repeticiones
X
12 RM, 1 vez
8 Repeticiones
X
12 RM, 1 vez
  10 Repeticiones
X
12 RM, 1 vez
12 Repeticiones
X
20 RM, 2 veces
  10 Repeticiones
X
20 RM, 2 veces
RESISTENCIA
     
     Andar - Correr

     Bicicleta

     Natación
4 series X 9 min. X 3H (3min) ó
4 series X 9 min. X 65% FC máx (3min.)
2 series X 10 min. X 1H (3min) ó
2 series X 10 min. X 80% FC máx (3min.)
3 series X 10 min. X 1.5H (3min) ó
3 series X 10 min. X 75% FC máx (3min.)
       

RM: Número de veces que haciendo ese ejercicio nos agotaría.
Los autores de esta guía de ejercicio físico no se hacen responsables de las lesiones que se deriven de la práctica de los ejercicios físicos recomendados.

 

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