PROGRAMAS DE EJERCICIO FÍSICO. nivel moderado Semana 3 de 12
 
    DÍA 1   DÍA 3   DÍA 5
MOVILIDAD
     
15 segundos
3 veces
15 segundos
3 veces
 
FUERZA
     
 
12 Repeticiones
X
20 RM, 2 veces
  15 Repeticiones
X
20 RM, 1 vez
 
12 Repeticiones
X
20 RM, 2 veces
  15 Repeticiones
X
20 RM, 1 vez
 
12 Repeticiones
X
20 RM, 2 veces
  15 Repeticiones
X
20 RM, 1 vez
12 Repeticiones
X
20 RM, 2 veces
  15 Repeticiones
X
20 RM, 1 vez
12 Repeticiones
X
20 RM, 1 vez
  15 Repeticiones
X
20 RM, 1 vez
10 Repeticiones
X
30 RM, 2 veces
  12 Repeticiones
X
30 RM, 2 veces
RESISTENCIA
     
     Andar - Correr

     Bicicleta

     Natación
2 series X 9 min. X 3H (3min) ó
2 series X 9 min. X 65% FC máx (3min.)
2 series X 9 min. X 1.5H (3min) ó
2 series X 9 min. X 75% FC máx (3min.)
2 series X 9 min. X 2.5H (3min) ó
2 series X 9 min. X 70% FC máx (3min.)
       

RM: Número de veces que haciendo ese ejercicio nos agotaría.
Los autores de esta guía de ejercicio físico no se hacen responsables de las lesiones que se deriven de la práctica de los ejercicios físicos recomendados.

 

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