PROGRAMAS DE EJERCICIO FÍSICO. nivel moderado Semana 1 de 12
 
    DÍA 1   DÍA 3   DÍA 5
MOVILIDAD
     
10 segundos
2 veces
10 segundos
2 veces
10 segundos
2 veces
FUERZA
     
 
Determinar el peso que nos agotaría haciendo 20 repeticiones   12 Repeticiones
X
20 RM, 1 vez
 
Determinar el peso que nos agotaría haciendo 20 repeticiones   12 Repeticiones
X
20 RM, 1 vez
 
Determinar el peso que nos agotaría haciendo 20 repeticiones   12 Repeticiones
X
20 RM, 1 vez
Determinar el peso que nos agotaría haciendo 20 repeticiones   12 Repeticiones
X
20 RM, 1 vez
Determinar el peso que nos agotaría haciendo 20 repeticiones   12 Repeticiones
X
20 RM, 1 vez
Determinar el peso que nos agotaría haciendo 30 repeticiones   10 Repeticiones
X
30 RM, 1 vez
RESISTENCIA
     
     Andar - Correr

     Bicicleta

     Natación
2 X 7 min. X 3H (3min) ó
2 X 7 min. X 60% FC máx (3min.)
2 X 7 min. X 3H (3min) ó
2 X 7 min. X 60% FC máx (3min.)
2 X 8 min. X 2.5H (3min) ó
2 X 8 min. X 60% FC máx (3min.)
       

RM: Número de veces que haciendo ese ejercicio nos agotaría.
Los autores de esta guía de ejercicio físico no se hacen responsables de las lesiones que se deriven de la práctica de los ejercicios físicos recomendados.

 

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