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DÍA
1 |
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DÍA
3 |
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DÍA
5 |
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MOVILIDAD |
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20
segundos
2 veces |
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20
segundos
3 veces |
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20
segundos
2 veces |
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FUERZA |
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8
Repeticiones
X
12 RM, 1 vez |
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8
Repeticiones
X
12 RM, 2 veces |
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8
Repeticiones
X
12 RM, 1 vez |
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8
Repeticiones
X
12 RM, 1 vez |
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8
Repeticiones
X
12 RM, 1 vez |
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8
Repeticiones
X
12 RM, 2 veces |
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8
Repeticiones
X
12 RM, 1 vez |
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8
Repeticiones
X
12 RM, 1 vez |
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8
Repeticiones
X
12 RM, 1 vez |
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8
Repeticiones
X
12 RM, 1 vez |
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12
Repeticiones
X
20 RM, 2 veces |
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12
Repeticiones
X
20 RM, 2 veces |
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RESISTENCIA |
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Andar
- Correr
Bicicleta
Natación |
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4
series X 9 min. X 3H (3min) ó
4 series X 9 min. X 65% FC máx (3min.) |
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2
series X 10 min. X 1H (3min) ó
2 series X 10 min. X 80% FC máx (3min.) |
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3
series X 10 min. X 1.5H (3min) ó
3 series X 10 min. X 75% FC máx (3min.) |
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Los autores de esta guía de ejercicio físico no
se hacen responsables de las lesiones que se deriven de la práctica
de los ejercicios físicos recomendados.