DÍA 1		DÍA 3		DÍA 5
MOVILIDAD
		20 segundos 2 veces		20 segundos 2 veces		20 segundos 2 veces
FUERZA
		Determminar el peso que nos agotaría haciendo 15 repeticiones				10 Repeticiones X 15 RM, 1 vez
		Determminar el peso que nos agotaría haciendo 15 repeticiones				10 Repeticiones X 15 RM, 1 vez
		Determminar el peso que nos agotaría haciendo 15 repeticiones				10 Repeticiones X 15 RM, 1 vez
		Determminar el peso que nos agotaría haciendo 15 repeticiones				10 Repeticiones X 15 RM, 1 vez
		Determminar el peso que nos agotaría haciendo 15 repeticiones				10 Repeticiones X 15 RM, 1 vez
		Determminar el peso que nos agotaría haciendo 20 repeticiones				10 Repeticiones X 20 RM, 1 vez
RESISTENCIA
Andar - Correr      Bicicleta      Natación		3 series X 9 min. X 3H (3min) ó 3 series X 9 min. X 60% FC máx (3min.)		2 series X 10 min. X 1.5H (3min) ó 2 series X 10 min. X 75% FC máx (3min.)		3 series X 9 min. X 2.5H (3min) ó 3 series X 9 min. X 70% FC máx (3min.)

RM: Número de veces que haciendo ese ejercicio nos agotaría.

Cómo entender las tablas

Los autores de esta guía de ejercicio físico no se hacen responsables de las lesiones que se deriven de la práctica de los ejercicios físicos recomendados.

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