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MOVILIDAD
     
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3 veces
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FUERZA
     
12 Repeticiones
X
20 RM
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20 RM
 
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20 RM
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X
20 RM
 
10 Repeticiones
10 Repeticiones
 
RESISTENCIA
     
     Andar - Correr

     Bicicleta

     Natación
2 series X 8 min.
X 3H (3min.) ó
2 series X 8 min.
X 55% FC max
(3min.)
2 series X 6 min.
X 2H (3min.) ó
2 series X 6 min.
X 65% FC max
(3min.)
2 series X 8 min.
X 3H (3min.) ó
2 series X 8 min.
X 60% FC max
(3min.)
       
RM: Número de veces que haciendo ese ejercicio nos agotaría. Cómo entender las tablas  

Los autores de esta guía de ejercicio físico no se hacen responsables de las lesiones que se deriven de la práctica de los ejercicios físicos recomendados.


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Programas de ejercicio físico. Nivel iniciación
 
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