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PAPEL DE LA ALIMENTACIÓN EN LA PREVENCIÓN
DE LA OBESIDAD
¿Con esa actividad
física diaria estamos seguros de que una persona no va
a ganar peso?
Desgraciadamente no, porque tenemos que tener en cuenta, inevitablemente,
el otro platillo de la balanza; es decir, lo que comemos. Una
persona con malos hábitos de alimentación (por ejemplo,
le gusta comer la carne con salsas grasas y además siempre
unta la salsa del plato; o bien, todos los días toma uno
o dos "pinchos" con su respectivo vino, o un ama de
casa que toma habitualmente algún tentempié mientras
está cocinando) probablemente necesitará más
minutos diarios de ejercicio, o realizar ejercicio físico
de más intensidad que quema más calorías
cada minuto.
La persona de este ejemplo,
ese día, ha tenido un balance energético positivo
(3620 Kcal - 3200 Kcal = +420 Kcal); si se repite frecuentemente
este desequilibrio energético, ganará peso.
Dieta variada y equilibrada para evitar la obesidad. ¿Cómo
comer menos calorías comiendo "lo mismo"?.
Ejemplo de la variación
de contenido calórico que se puede observar en
las distintas comidas de un día. |
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Por lo tanto
. en el caso del
1er y 2º plato
1er plato:
se pesan 200g de lentejas cocinadas con agua y sal y ese alimento
supone un ingreso de 230 Kcal. Si se cocinan las lentejas con
el chorizo, se ingresan 114Kcal extras (total = 344Kcal). Sin
embargo, si se cocinan con 50g de patata, se ingresarán
sólo 273 Kcal.
2º plato:
un filete de 120g a la plancha, con dos gotas de aceite supone
unas 220 Kcal. Sin embargo, si lo fríe, y unta este aceite,
cada cucharada sopera de aceite supone (aceite + pan) unas 140Kcal
más.
Por lo tanto
, en el caso de una ensalada
- Si la ensalada se aliña con "sólo" 2
cucharadas soperas de aceite de oliva, el valor energético
de la misma pasa de 40Kcal a 278Kcal,
- Sin embargo, si se aliña con 4 cucharadas soperas de
zumo de limón y sal, el valor energético variará
muy poco, de 40 a 48kcal,
-¿Y si a una persona no le gusta el limón y la sal
para aliñar la ensalada?: el aceite de oliva es muy recomendable
por sus cualidades nutricionales, pero sería recomendable
"medir" de alguna forma la cantidad que se echa a la
ensalada y, sobre todo, no untarlo.
- Supongamos que además del aceite de oliva se le añade
50g de atún en aceite y 10 aceitunas. Una ensalada de estas
características aportará unas 414Kcal.
POSTRES
+ 1 Naranja: 88Kcal
+ 1 Manzana: 81Kcal
+ 1 Kiwi: 47Kcal
+ Copa de Helado (86g): 185Kcal |
BEBIDAS Y ENTRECOMIDAS
+ 1 Cerveza (330ml): 140Kcal
+ 1 Coca Cola: 110Kcal
+ 1 Coca Cola Light: 3Kcal
+ 50g Pipas: 307Kcal
+ 50g Pistachos: 289Kcal
+ 1 vaso de agua: 0Kcal |
Algunas
normas generales para no ganar peso
LOS SIGUIENTES CONSEJOS HAY QUE ENTENDERLOS COMO "SERÍA
RECOMENDABLE UTILIZAR O PRACTICAR MODERADAMENTE
"
- Comer entre horas,
- Añadir embutidos, tocino, etc... con las verduras y
legumbres,
- Las frituras: la carne y el pescado mejor a la plancha, vapor
o cocido,
- Componer con mantequilla o mantecas; mejor con aceite crudo,
- Las salsas: mayonesa, nata, queso, etc
,
- Untar la salsa de un plato,
- Los rebozados,
- Los embutidos, el paté, las hamburguesas, las salchichas,
las patatas "chips", los zumos de caja, las bebidas
o refrescos (mejor agua, infusiones naturales o bebidas light),
los donuts, etc,
- Los dulces refinados: chocolates, pastelería, dulces
y postres caseros, helados, etc,
- El alcohol.
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La Obesidad. Papel del ejecicio físico |
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