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PAPEL DE LA ALIMENTACIÓN EN LA PREVENCIÓN DE LA OBESIDAD

Ejemplo de la variación de contenido calórico que se puede observar en las distintas comidas de un día.

DESAYUNO

1 Taza de leche:
  Entera Desnatada
     
Acompañada de:
 
2 Cucharadas de Mermelada
     
 
1 Cucharada de azucar
     
 
1 Tostada de pan
     
 
20 g. de Mantequilla
   


Contenido calórico del desayuno:

Kcal.
 
 

ALMUERZO

Ensalada (150g. de lechuga / 60 g. de tomate / 15 g. de cebolla)
 
Acompañada de:
 
50 g. de patata cocida
     
 
1 Cucharada de aceite de oliva
     
 
2 Cucharadas de Zumo limón - sal
     
 
25 g. Queso
   
 
50 g. Atún / aceite + 10 aceitunas
   
Primer Plato - 200 g. de lentejas (cocinadas con agua y sal).
 
Acompañado de:
 
25 g. Chorizo
     
 
25 g. Zanahoria
     
 
25 g. Patata cocida
   
Segundo Plato - 120 g. de Filete de ternera (Plancha, con dos gotas de aceite).
 
Acompañado de:
 
Untar pan en aceite de oliva (equivalente a una cucharada sopera)
     
 
2 Cucharadas soperas de Mayonesa
   
Postre
 
 
1 Naranja
     
 
1 Manzana
   
 
1 Kiwi
   
 
Copa de helado (86 g.)
   


Contenido calórico del almuerzo:


Kcal.
 
 

CENA

Ensalada (150g. de lechuga / 60 g. de tomate / 15 g. de cebolla)
 
Acompañada de:
 
50 g. de patata cocida
     
 
1 Cucharada de aceite de oliva
     
 
2 Cucharadas de Zumo limón - sal
     
 
25 g. Queso
   
 
50 g. Atún / aceite + 10 aceitunas
   
Segundo Plato - 120 g. de Filete de ternera (Plancha, con dos gotas de aceite).
 
Acompañado de:
 
Untar pan en aceite de oliva (equivalente a una cucharada sopera)
     
 
2 Cucharadas soperas de Mayonesa
   


Contenido Calórico de la cena:


Kcal.
   
 
 

BEBIDAS Y ENTRECOMIDAS

 
1 Cerveza (330 ml.)
     
 
1 Coca Cola
   
 
1 Coca Cola Light
   
 
50 g. Pipas
   
 
50 g. Pistachos
   
 
1 Vaso de agua
   


Contenido Calórico de bebidas y entrecomidas:


Kcal.



Contenido Calórico Total del día:


Kcal.


 
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