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| PREVENCIÓN DE
LA DIABETES TIPO II |
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¿Se puede prevenir la diabetes tipo
II?
Diferentes estudios epidemiológicos
indican que aquellas personas que mantienen un estilo de vida
físicamente activo tienen muchas menos posibilidades de
desarrollar esta enfermedad. Además, se ha visto que este
efecto protector de la actividad física es más marcado
en aquellas personas con mayor riesgo de padecer una diabetes
tipo II (aquellas que tienen sobrepeso, hipertensión arterial
o tienen una historia familiar de diabetes). Se ha visto que por
cada 500kcal de incremento en el gasto energético semanal
se reduce un 6% el riesgo de desarrollo de esta enfermedad.
¿Cómo se puede consumir 500kcal haciendo ejercicio
físico?
Gasto energético que supone practicar
durante 30 minutos diferentes actividades físicas, en relación
con el peso de la persona…
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Actividad Física
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Varón/Mujer
50Kg
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Varón/Mujer
75Kg
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Varón/Mujer
100Kg
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Caminar a 5Km/h (12’/Km)
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120Kcal |
180Kcal |
237Kcal |
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Caminar rápido
(6 Km/h)
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150Kcal |
225Kcal |
300Kcal |
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Trotar a 8.8 Km/h (6´50´´/Km)
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204Kcal |
306Kcal |
405Kcal |
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Correr 12 Km/h (5´/
Km)
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324Kcal |
468Kcal |
606Kcal |
| Nadar
Crawl, suave |
192Kcal |
288Kcal |
375Kcal |
| Nadar
braza, suave |
243Kcal |
366Kcal |
477Kcal |
| Tenis
parejas (no competicion) |
165Kcal |
246Kcal |
321Kcal |
| Golf |
129Kcal |
192Kcal |
249Kcal |
| Bicicleta
paseo, llano |
150Kcal |
225Kcal |
294Kcal |
| Baloncesto |
207Kcal |
309Kcal |
405Kcal |
| Aerobic
(intensidad media) |
156Kcal |
231Kcal |
309Kcal |
| Saltar
a la cuerda (70 / minuto) |
243Kcal |
366Kcal |
477Kcal |
| Entrenamiento
Circuito (Hydra - Fitness) |
198Kcal |
294Kcal |
393Kcal |
| Entrenamiento
Circuito (Universal) |
174Kcal |
261Kcal |
348Kcal |
| Entrenamiento
Circuito (Nautilus) |
138Kcal |
207Kcal |
276Kcal |
| Entrenamiento
Circuito (Peso Libre) |
129Kcal |
189Kcal |
252Kcal |
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Gasto energético
que supone practicar durante 30 minutos diferentes actividades
físicas. en relación con el peso de la persona.
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¿Por
qué el ejercicio físico regular previene la diabetes
tipo II?
Probablemente porque el propio ejercicio físico actúa
de forma positiva en el músculo haciéndolo más
receptivo a la insulina, y porque una persona físicamente
activa es más delgada que otra sedentaria de su mismo sexo
y edad
¿Se puede prevenir la mayor incidencia de diabetes tipo
II en la vejez?
La edad es uno de los principales factores de riesgo de la diabetes
tipo II porque, con el envejecimiento, se produce un descenso
en la acción de la insulina y se desarrolla una resistencia
a esta hormona que cursa con hiperinsulinemia e intolerancia a
la glucosa. Sin embargo, queda por dilucidar si esta resistencia
es debida a un efecto de la edad per se o es debida indirectamente
al desarrollo de una obesidad, a la inactividad física
o a otros factores asociados a la vejez. Para diferentes autores
este efecto de la edad sobre la tolerancia a la glucosa se elimina
esencialmente después de eliminar el efecto negativo de
la obesidad y de la inactividad física. Por lo tanto, debemos
tener en mente la inactividad física y la obesidad como
dos variables esenciales, sin olvidar la hipertensión arterial
y la hiperlipidemia, a la hora de determinar las causas de la
alta prevelencia de esta enfermedad a partir de la quinta década
de la vida de las personas.
Por otro lado, numerosos estudios han constatado
que existe una estrecha relación entre la inactividad física
y la obesidad y que, al mismo tiempo, el ejercicio físico
regular puede ser una buena herramienta de trabajo para ayudar
a perder peso y, sobre todo, para mantener esta pérdida
a lo largo del tiempo; y es sabido que la pérdida de peso
corporal se acompaña de una mejora tanto de la tolerancia
a la glucosa como de la hipertensión arterial y de las
cifras de colesterol. Sin embargo, una persona diabética
que quiera participar en un programa de entrenamiento físico
debería someterse previamente a una evaluación médica
(Ver capítulo 4). Esta evaluación médica
debe interesarse especialmente por la presencia de complicaciones
macro y microvasculares que pudieran agravarse con el desarrollo
de un programa de ejercicio físico.
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en la segunda página sobre:
La Diabetes Mellitus. Papel del ejecicio físico |
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